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世界睡眠日 專題:4本關於睡眠的好書推薦

# 世界睡眠日 # 睡眠好書 # 好書推薦

【 世界睡眠日 】伴你好眠,4本睡眠好書入門推薦

春暖花開的3月,和iNAP一起關心你/妳的睡眠。每年的3/21都是世界「世界睡眠日」(World Sleep Day),希望能透過這個日子提醒大家睡眠健康的重要性,今年世界睡眠日的主題是「好的睡眠品質,帶來更健康心靈與更幸福的世界(Quality Sleep, Sound Mind, Happy World.)」,希望每個人的睡眠沒有最好,只有更好!

2020年末進入Covid-19疫情世代,人們的身心壓力也受到嚴重影響,疫情期間有睡眠問題的民眾比例增高,不少人有失眠、睡不好或睡眠呼吸中止等困擾。根據2020年台灣自殺協會的統計結果,台灣人每4個人就有1人有睡眠障礙問題,這樣的高比例讓我們不禁思考,該如何讓大家重視「睡覺」這件事情?

身為解決睡眠呼吸中止問題的iNAP團隊,決定介紹5本關於睡眠的好書給大家!除了從腦科學及科普知識下手了解為什麼我們需要睡眠之外,也有非常實用的舒眠方法、睡眠障礙治療介紹,一起來看看我們精選的4本書及簡要心得:

  1. 《為什麼要睡覺?:睡出健康與學習力、夢出創意的新科學》, 天下文化
世界睡眠日

「為什麼要睡覺?」這句話彷彿靈魂拷問,已經道出了這本書的精髓。如果你是不喜歡睡覺的夜貓子,或是不重視睡眠品質的現代人,那你一定要看看這本書。作者Matthew Walker用深入淺出的語言和科學證據解釋了「睡眠」的魔力,同時也打破了不少人們對睡眠的迷思。閱讀本書不會像硬啃科學實證那麼枯燥乏味,作者用生動的譬喻與案例讓睡眠科學更貼近我們,是iNAP團隊人手一本的「睡覺科學聖經」!

如果你想了解…

  • 人一定要在晚上睡覺嗎?白天補眠有沒有用?
  • 睡覺的時候大腦都在做什麼?真的在休息嗎?
  • 安眠藥真的可以安眠嗎?我要怎麼樣才能睡得好?
  • 睡覺時多夢就是睡不好嗎?

這些有趣的問題,都能在《為什麼要睡覺》書中找到解答!

2. 《 熟睡迎接每一天 》, 方舟文化

世界睡眠

相較於前一本所介紹的「為什麼要睡覺」,李學禹醫師這本書更像是睡眠問題實解指南,教你如何拆解自己的睡眠症狀並且對症下藥,找到問題癥結點。看完這本書,對於睡眠醫學領域會有更深入的認識,在判斷自身睡眠問題、與醫師溝通時也會更加輕鬆一些。本書除了滿滿的睡眠治療乾貨外,更加入不少資訊圖表與彩圖,用圖像化的方式讓人能更具體了解睡眠相關症狀及治療方法。

如果你是…

  • 長期受到打鼾或呼吸中止困擾的患者
  • 睡不好但找不到問題癥結點,不知道就醫要看哪一科的人
  • 長期有睡眠問題卻無法得到精準治療,想找到更好的解決方法的患者
  • 不了解「睡眠障礙」是什麼,但對睡眠醫學有興趣的人

歡迎打開本書,和李醫師一起邁向熟睡,迎接每一天!

3. 《 數位過勞:睡眠專科醫師的56個休息提案,修復online/offline切換倦怠 》, 三采文化

受疫情影響,不少人已經習慣了遠距工作、視訊會議、線上打卡,隨著在家的時間變多,卻反而壓力越大、無法好好休息?工作與生活場域無法切割、一切的工作都轉由「看不見真人」的網路聯繫,造成了「數位過勞」的問題。睡眠專科醫師西多昌規在本書提出56個休息提案,透過調整健康的心理狀態、改變習慣等不同的實用生活技巧教導大家如何放鬆身心,是一本後疫情時代你我都需要一讀的療癒之書!

如果你也是…

  • 高敏感族群,容易受到環境變動影響
  • 疫情之後容易焦躁不安或失眠
  • 居家辦公、遠距上班的實施者
  • 有數位焦慮、數位過勞症狀的人

這本書或許能讓你找回身心平衡,學會在變動的環境下自處!

4. 最高睡眠法:來自史丹佛大學睡眠研究中心 【究極的疲勞消除法】, 悅知文化

世界睡眠日

如果你常常在網路上搜尋高效率睡眠方法、如何有效提升睡眠品質,那麽,放下手機,打開《最高睡眠法》,你可能會獲得更有效、精準的答案。本書帶領我們一窺世界第一睡眠研究機構—史丹佛睡眠研究中心所提供的「最高睡眠法則」,以科學及臨床證據告訴大家睡眠的正確使用方式,教你如何用熟睡的「黃金90分鐘」創造最強大腦,讓你的工作效率、生活狀態也跟著一起提高到最高水準!

如果你想知道…

  • CEO、高階主管們的高效率睡眠方法
  • 除了好睡,還想讓大腦正確的修復運作
  • 「週末睡眠法」、「超強小睡」真的有用嗎?
  • 不只掌握史丹佛最高睡眠法則,還有「最強清醒策略」

睡不好又是工作狂的你,這本書或許會比時間管理、高效學習等商管書籍更有幫助!

以上就是iNAP團隊推薦的睡眠好書,希望每一個人在2022年都能睡得更好!

如果有睡眠問題,歡迎

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