日期: 2025 年 11 月 12 日

你是不是也有這樣的感覺：

能躺著就不坐著，能坐著就不站著，明明沒做什麼重活，卻總覺得全身沒力；

早上醒來想多躺一下，不是懶，而是坐起來都要先「集氣」；

白天不論是在上班、滑手機還是休息，沒多久就想閉眼「瞇一下」，連講話都覺得懶洋洋、提不起精神……

很多人會想：「是不是最近太閒，身體變懶了？」「還是年紀到了，體力不如以前？」

但其實，這種「總是覺得累、提不起勁」的狀況，可能不是「懶」或「老化」的問題，而是晚上睡覺時呼吸在偷懶——夜間的呼吸沒能穩定給身體供氧，反而一再「暫停」，導致身體在睡眠中反覆缺氧。

醫學上這叫做 慢性間歇性缺氧（Chronic Intermittent Hypoxia, CIH）。

 

一、這些「總是很累」的訊號，其實是缺氧在提醒

 

慢性間歇性缺氧的表現，其實就是大家常遇到的那些「不太舒服」，別再以為只是小毛病：

 

1. 白天怎麼休息都補不回來的累

• 總是打瞌睡：不管是在通勤、看電視、還是工作空檔，只要一靜下來就想睡，哪怕閉眼十秒，醒來還是沒精神。
• 記性變差、反應變慢：講話講到一半忘了重點；剛放好的東西轉身就找不到；簡單的小事也要想半天。
• 全身沒力氣：沒運動也覺得腿沉，上幾層樓梯就喘，走幾步路就想坐下，別人看你「沒精神」，你也說不上原因。

2. 夜間睡著卻睡不好的

• 半夜會被憋醒：不是被夢嚇到，而是突然醒來，覺得胸口悶，得大口喘氣才舒服；
• 早上起來口乾喉嚨痛：一早起來喉嚨乾、吞口水會痛，要喝好幾口水、過半小時才緩過來；
• 夜尿變多：以前能一覺到天亮，現在每晚都得起 1–2 次，不是喝太多水，而是缺氧影響了腎臟調節功。

3. 身體慢慢出現的小變化

• 血壓變「反勺型」：正常人夜間血壓會比白天低 10%～20%，像「勺子」一樣往下彎；但這類患者夜間血壓不降反升，甚至比白天還高，就算吃了降壓藥也控制不住，早上起床血壓仍偏高；

• 肚子越來越大：沒特別多吃也沒少動，腰圍卻越來越粗，尤其是小腹明顯突出，減肥效果差；
• 免疫力下降：容易感冒、喉嚨發炎，恢復也慢，別人一週好，你要拖半個月。

如果你符合兩項以上這些狀況，別再歸咎「體質差」或「年紀大」——這些「總累」的信號，可能是夜間缺氧在提醒你。

二、夜間呼吸「偷懶」，比長期缺氧更傷身

 

很多人以為「缺氧」就是氧氣不足，但夜間這種呼吸偷懶的狀況更複雜：它不是一直缺氧，而是呼吸一陣就「暫停」十秒以上，像是在打工——「做一下又停一下」。

當睡著後，氣道突然塌陷或堵住，氧氣進不去、血氧往下掉；直到身體憋得受不了，才會猛地喘一口氣恢復。接著，又再度重演。

這種「缺氧—喘氣—再缺氧」的循環，一晚可能發生幾十次甚至上百次。表面上你在睡覺，其實身體整晚都在「應急」，長期下來就會出現：

• 血管問題：血壓反覆忽高忽低，血管彈性變差，增加高血壓、動脈硬化風險；
• 代謝變慢：缺氧讓細胞燃燒能量的效率下降，導致血糖、血脂上升；
• 器官過勞：心臟、大腦長期缺氧會疲勞，可能出現心律不整、記憶力減退等問題。

 

三、哪些人容易出現夜間「呼吸偷懶」？

 

不只是體重高的人，以下族群都要注意：

• 頸圍粗、腹部肥胖者：男性頸圍超過 40cm、女性超過 36cm，或明顯「肚子凸」的人，氣道周圍脂肪多，容易堵塞；
• 習慣仰睡的人：仰睡時舌頭和軟顎會往後墜，壓住氣道；
• 睡前喝酒、吃太飽的人：酒精會讓喉嚨肌肉放鬆、胃脹氣也會壓迫呼吸道；
• 鼻子不通氣的人鼻炎、鼻中隔彎曲的人睡覺常張口呼吸，更容易出現呼吸暫停。
  
  

四、總是覺得累，該怎麼辦？

 

如果已經有上述不舒服，做好 3 步來調整：

1. 先在家做簡單檢查

• 讓家人幫忙觀察：看你睡覺時有沒有「打呼聲突然停了幾秒，再大聲喘氣」的狀況，這是典型的呼吸暫停；
• 用血氧機測看看: 睡前戴上家用血氧機（建議在醫師指導下使用），如果夜間血氧常掉到 90% 以下，就要提高警覺；
• 記錄「累日記」：把白天嗜睡、夜間憋醒的時間記下來，去看醫師時能幫助判斷。

 

2. 到醫院查清楚

• 醫院可做「睡眠多項生理檢查」（俗稱睡眠監測），記錄睡眠時的呼吸、血氧、心跳變化，確認是不是「阻塞型睡眠呼吸中止症（OSA）」——簡單說，就是睡著後氣道反覆塌陷、導致呼吸暫停。

 

3. 從習慣與治療同步調整

• 改變小習慣：側睡取代仰睡（避免舌頭後墜）、睡前 3 小時不吃太飽、不喝酒，並逐步減重。
• 嚴重時找專業幫助：若呼吸暫停嚴重，醫師可能會建議使用 iNAP 口內負壓治療系統（須依醫囑設定參數），幫助維持氣道通暢，改善夜間供氧。

 

許多人把「總是覺得累」當成小毛病，直到血壓升高、血糖異常才開始擔心。

但事實上，問題的根源可能早就在夜間「呼吸偷懶」的缺氧裡。接下來的系列文章，我們會更深入介紹：這種夜間呼吸暫停如何影響身體、會導致哪些健康風險，以及可以怎麼預防與改善。

 

如果你也被「總是很累」困擾許久，別再忍了—— 早一點發現、早一點調整，讓身體重新找回真正的「休息力」！

 

你，是不是也這樣被呼吸「綁架」了？真能被這個小裝置悄悄找回？被鼾聲偷走的睡眠是不是也這樣被呼吸「綁架」了?

 

• 半夜反覆憋醒。

• 白天昏沉到開會秒睡。

• 當鬧鐘第三次響起，你仍然覺得像整夜沒睡，眼睛酸脹、頭痛欲裂。

• 伴侶默默搬到隔壁房間已經第五週，孩子在早餐時突然問：「爸爸媽媽為什麼要分房睡？」

• 早上高峰的路上，方向盤越來越沉，等紅燈的 30 秒裡，你竟然打了瞌睡……

這些尷尬又危險的警訊，很可能都指向同一個元兇———阻塞性睡眠呼吸中止症（OSA） 。

 

全球超過 9 億人，正被呼吸偷走睡眠!

研究指出，全球約有超過 9 億人受到睡眠呼吸障礙的影響，而在台灣地區，30 歲以上族群的盛行率已接近 1/4！這不只是「打呼」那麼簡單。

睡眠呼吸中止症長期未治療，會損傷心臟與大腦，還會默默拖垮你的健康與生活品質。

 

阻塞性睡眠呼吸中止症的危害

阻塞性睡眠呼吸中止症（OSA）指的是：

在睡眠中，呼吸道因軟組織塌陷而變得狹窄或暫時堵塞，導致氣流下降或中斷，胸腹仍持續呼吸運動。長期反覆發生，可能引發以下嚴重問題：

• 冠狀動脈心臟病、心律不整、心臟衰竭
• 高血壓、糖尿病、代謝症候群
• 憂鬱、焦慮、記憶力減退
• 白天嗜睡、注意力不集中、工作表現下降

若長期未治療，甚至可能增加猝死風險。而白天打瞌睡、開車恍神等問題，也會對生活安全造成威脅。

 

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任何醫療決策，都應基於專業醫師的評估與建議。在選擇治療方式前，請務必諮詢醫師，以確保治療方案的安全性與個體化。
今夜，讓我們放下焦慮，在星辰下自然呼吸。
明日，帶著自由的力量，去征服山海與熱愛！