你是不是也有這樣的感覺：
能躺著就不坐著，能坐著就不站著，明明沒做什麼重活，卻總覺得全身沒力；
早上醒來想多躺一下，不是懶，而是坐起來都要先「集氣」；
白天不論是在上班、滑手機還是休息，沒多久就想閉眼「瞇一下」，連講話都覺得懶洋洋、提不起精神……
很多人會想：「是不是最近太閒，身體變懶了？」「還是年紀到了，體力不如以前？」
但其實，這種「總是覺得累、提不起勁」的狀況，可能不是「懶」或「老化」的問題，而是晚上睡覺時呼吸在偷懶——夜間的呼吸沒能穩定給身體供氧，反而一再「暫停」，導致身體在睡眠中反覆缺氧。
醫學上這叫做 慢性間歇性缺氧（Chronic Intermittent Hypoxia, CIH）。
一、這些「總是很累」的訊號，其實是缺氧在提醒
慢性間歇性缺氧的表現，其實就是大家常遇到的那些「不太舒服」，別再以為只是小毛病：
- 白天怎麼休息都補不回來的累
- 總是打瞌睡：不管是在通勤、看電視、還是工作空檔，只要一靜下來就想睡，哪怕閉眼十秒，醒來還是沒精神。
- 記性變差、反應變慢：講話講到一半忘了重點；剛放好的東西轉身就找不到；簡單的小事也要想半天。
- 全身沒力氣：沒運動也覺得腿沉，上幾層樓梯就喘，走幾步路就想坐下，別人看你「沒精神」，你也說不上原因。
- 夜間睡著卻睡不好的
- 半夜會被憋醒：不是被夢嚇到，而是突然醒來，覺得胸口悶，得大口喘氣才舒服；
- 早上起來口乾喉嚨痛：一早起來喉嚨乾、吞口水會痛，要喝好幾口水、過半小時才緩過來；
- 夜尿變多：以前能一覺到天亮，現在每晚都得起 1–2 次，不是喝太多水，而是缺氧影響了腎臟調節功。
- 身體慢慢出現的小變化
- 血壓變「反勺型」：正常人夜間血壓會比白天低 10%～20%，像「勺子」一樣往下彎；但這類患者夜間血壓不降反升，甚至比白天還高，就算吃了降壓藥也控制不住，早上起床血壓仍偏高；
- 肚子越來越大：沒特別多吃也沒少動，腰圍卻越來越粗，尤其是小腹明顯突出，減肥效果差；
- 免疫力下降：容易感冒、喉嚨發炎，恢復也慢，別人一週好，你要拖半個月。
如果你符合兩項以上這些狀況，別再歸咎「體質差」或「年紀大」——這些「總累」的信號，可能是夜間缺氧在提醒你。
二、夜間呼吸「偷懶」，比長期缺氧更傷身
很多人以為「缺氧」就是氧氣不足，但夜間這種呼吸偷懶的狀況更複雜：它不是一直缺氧，而是呼吸一陣就「暫停」十秒以上，像是在打工——「做一下又停一下」。
當睡著後，氣道突然塌陷或堵住，氧氣進不去、血氧往下掉；直到身體憋得受不了，才會猛地喘一口氣恢復。接著，又再度重演。
這種「缺氧—喘氣—再缺氧」的循環，一晚可能發生幾十次甚至上百次。表面上你在睡覺，其實身體整晚都在「應急」，長期下來就會出現：
- 血管問題：血壓反覆忽高忽低，血管彈性變差，增加高血壓、動脈硬化風險；
- 代謝變慢：缺氧讓細胞燃燒能量的效率下降，導致血糖、血脂上升；
- 器官過勞：心臟、大腦長期缺氧會疲勞，可能出現心律不整、記憶力減退等問題。
三、哪些人容易出現夜間「呼吸偷懶」？
不只是體重高的人，以下族群都要注意：
- 頸圍粗、腹部肥胖者：男性頸圍超過 40cm、女性超過 36cm，或明顯「肚子凸」的人，氣道周圍脂肪多，容易堵塞；
- 習慣仰睡的人：仰睡時舌頭和軟顎會往後墜，壓住氣道；
- 睡前喝酒、吃太飽的人：酒精會讓喉嚨肌肉放鬆、胃脹氣也會壓迫呼吸道；
- 鼻子不通氣的人鼻炎、鼻中隔彎曲的人睡覺常張口呼吸，更容易出現呼吸暫停。
四、總是覺得累，該怎麼辦？
如果已經有上述不舒服，做好 3 步來調整：
- 先在家做簡單檢查
- 讓家人幫忙觀察：看你睡覺時有沒有「打呼聲突然停了幾秒，再大聲喘氣」的狀況，這是典型的呼吸暫停；
- 用血氧機測看看: 睡前戴上家用血氧機（建議在醫師指導下使用），如果夜間血氧常掉到 90% 以下，就要提高警覺；
- 記錄「累日記」：把白天嗜睡、夜間憋醒的時間記下來，去看醫師時能幫助判斷。
- 到醫院查清楚
- 醫院可做「睡眠多項生理檢查」（俗稱睡眠監測），記錄睡眠時的呼吸、血氧、心跳變化，確認是不是「阻塞型睡眠呼吸中止症（OSA）」——簡單說，就是睡著後氣道反覆塌陷、導致呼吸暫停。
- 從習慣與治療同步調整
- 改變小習慣：側睡取代仰睡（避免舌頭後墜）、睡前 3 小時不吃太飽、不喝酒，並逐步減重。
- 嚴重時找專業幫助：若呼吸暫停嚴重，醫師可能會建議使用 iNAP 口內負壓治療系統（須依醫囑設定參數），幫助維持氣道通暢，改善夜間供氧。
許多人把「總是覺得累」當成小毛病，直到血壓升高、血糖異常才開始擔心。
但事實上，問題的根源可能早就在夜間「呼吸偷懶」的缺氧裡。接下來的系列文章，我們會更深入介紹：這種夜間呼吸暫停如何影響身體、會導致哪些健康風險，以及可以怎麼預防與改善。
如果你也被「總是很累」困擾許久，別再忍了—— 早一點發現、早一點調整，讓身體重新找回真正的「休息力」！
