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放鬆助眠的「箱式呼吸法」

# 睡眠 # 呼吸 # 箱式呼吸法 #box-breathing

改善睡眠呼吸的「箱式呼吸法」

我們常常聽到緊張時要「深呼吸」,其實呼吸大有學問!好好呼吸,對身心放鬆與睡眠都有幫助。今天iNAP小編想要介紹美軍海豹部隊(Navy Seal)常用的呼吸方法—箱式呼吸法(Box Breathing),以下四個步驟跟著做,除了能放鬆心情,也能達到助眠的效果!

1. 慢慢深呼吸4秒,感受呼吸充滿肺部:箱式呼吸法其實很簡單,他的呼吸節奏仿照一個正方形的形狀:

2. 屏住呼吸4秒

3. 慢慢吐氣4秒

4. 屏住呼吸4秒,將肺部空氣排出

在執行過程中儘可能保持呼吸的平穩與規律。

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箱式呼吸除了能減緩焦慮與壓力之外,更能幫助調節自律神經系統,使身體恢復平衡。最重要的是,透過長期的練習也能改善睡眠呼吸狀態!簡單的呼吸技巧練習,放鬆身心,讓睡眠品質更佳改善吧!

想更近一步了解睡眠呼吸中止症,歡迎

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