#打呼 #打鼾 #睡眠呼吸中止 #睡眠問題 #打呼原因

關於打呼，你/妳是怎麼想的？

如果提到最惱人的睡眠習慣，「打呼」應該是名列前茅。不少人聽見枕邊人大聲打呼，都會抱怨「吵到好想拿枕頭砸他」、「睡得這麼香旁邊的人卻被噪音吵得睡不著」，但是，打呼真的就是睡得好嗎？會打呼的人是不是生病了？

iNAP團隊選擇了5個常見的打呼迷思，一起來更深入的了解打呼是怎麼一回事吧！

➨ 本篇重點

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Q1：打呼就是睡得好嗎？

A：錯！打呼和睡得香不香沒有關係，相反的是，如果您或枕邊人有打呼問題，有非常大的機率代表「睡得很不好」.

鼾聲主要是在睡眠期間，舌頭或咽喉軟組織的肌肉放鬆後，呼吸時氣流經過相對狹窄的呼吸道時快速振動而產生的聲響。乍聽之下這好像沒有什麼，但重點就在於呼吸道狹窄的這個狀態，對於睡眠健康有非常嚴重的影響。

長期睡眠期間呼吸道狹窄甚至導致氣流阻塞，容易造成「睡眠呼吸中止症」，也就是説，睡覺期間會片段的因為阻塞而缺氧。不少嚴重打呼的人常會有鼾聲斷斷續續，直到高峰突然中止然後抽氣或嗆咳的情性，就是「呼吸中止」的症狀。整個晚上反覆的呼吸中止就像是游泳時一直溺水的感覺，除了會破壞睡眠結構之外，更容易造成腦缺氧，甚至提高心血管疾病、糖尿病等慢性病風險。

Q2：打呼是病嗎？

A：是的，可以這麼說。「打呼」就像是個警鈴，提醒您在睡眠期間呼吸道可能有阻塞的問題，如果長期忽視它，不只是對睡眠品質造成影響，也會影響到日常生活以及身體健康！

相信不少人隨著年紀增長都對「睡眠」的重要性越來越有感，年輕的時候可以熬夜熬整晚，但過了二十五歲之後，過了兩三點可能就撐不住了。而睡眠問題也對身心健康有極大的影響，如慢性失眠可能與三高、憂鬱症存在共病關係。

在眾多睡眠問題當中，最容易被忽視的就是打呼引起的「睡眠呼吸中止症」，不少人覺得打呼只是擾人清夢而已，認為應該對健康沒有太大的影響。不過，睡眠呼吸中止症其實與許多慢性病都有密切關聯，身體長期缺氧、睡不好的狀況下，對於大腦與心臟都是嚴重的負擔。臨床證實，睡眠呼吸中止症與肥胖、心血管疾病、高血壓、夜尿症都有正相關，如果您會打呼，且發現自己有上述症狀，很有可能要從睡眠呼吸問題下手改善健康；如果您目前打呼嚴重，也建議及早治療，千萬不要因為覺得只是小毛病而忽視它。

 ➤ 延伸閱讀：什麼是睡眠呼吸中止症？我有睡眠呼吸中止症嗎？

Q3：只有肥胖的人會打呼？

A：不一定。肥胖的確是打呼的高風險族群，尤其頸圍較粗的人容易造成睡眠期間呼吸道塌陷而形成鼾聲。但造成打呼的原因不是只有肥胖，不少人是因為先天構造問題而形成呼吸阻塞，例如鼻中隔彎曲、下鼻甲肥大、扁桃腺肥大。另外打呼和生活習慣也有密切的關係，如果長期喝酒、服用安眠藥也容易造成肌肉鬆弛而形成打呼問題。

Q4：打呼就是呼吸不順？

A：沒錯，鼾聲就是呼吸道阻塞發出的振動聲響，基本上如果睡眠期間呼吸道暢通，是不會發出鼾聲的。如果您或枕邊人有打呼問題，可以用睡眠APP錄下鼾聲並進行記錄，了解自己的打呼頻率、長度、分貝，如果有中～重度的打呼情況，建議至睡眠門診看診並進行睡眠檢測，透過生理監測數據了解自己是否有睡眠呼吸中止或睡覺缺氧的狀況。

Q5：打呼時捏住鼻子、貼住嘴巴就會好？

A：不一定。捏住鼻子的確有可能讓鼾聲暫時停止，但無法實際解決打呼狀況。至於貼住嘴巴，主要是想防止因口呼吸所造成的打呼。長期張嘴呼吸容易使舌後跟往後掉而阻塞呼吸道，使用物理的方式讓睡眠時習慣「閉口用鼻呼吸」，對改善鼾聲是有幫助的。不過要注意的是，並非所有人都適合貼住嘴巴矯症口呼吸，有一些人貼住嘴巴後會產生口部膨脹、吐氣的狀況（Mouth puffing phenomenon），如果有這樣的情形對於改善口呼吸反而沒有幫助。

➤ 延伸閱讀：睡覺嘴巴張開？你有「口呼吸」問題嗎？

以上就是五大對打呼的迷思解說，希望能幫助大家更了解打呼、睡眠呼吸之間的關係！

若您有更多打呼或睡眠呼吸中止症相關問題，歡迎：

參考資料：Jau, JY., Kuo, T.B.J., Li, L.P.H. et al. Mouth puffing phenomena of patients with obstructive sleep apnea when mouth-taped: device’s efficacy confirmed with physical video observation. Sleep Breath (2022). https://doi.org/10.1007/s11325-022-02588-0  

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# 產品使用懶人包 # iNAP # iNAP負壓睡眠呼吸器 #呼吸器

iNAP呼吸器怎麼用？它適合我嗎？

不少第一次聽到iNAP呼吸器的朋友，都會好奇它是什麼？怎麼使用？使用了之後真的會改善睡眠呼吸中止的狀況嗎？這篇文章希望能夠解惑大家對於iNAP呼吸器的使用及疑慮！如果還有其他想問的問題，也歡迎留言讓iNAP小編知道！

✎ 本篇重點

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01 iNAP負壓呼吸器是什麼？

iNAP負壓呼吸器是改善「阻塞型睡眠呼吸中止症」的新型治療裝置，機器運用獨家專利負壓技術，透過微型的幫浦將口中的空氣抽出以維持口腔氣密的狀態，並藉由吸力將舌頭後方軟組織往前拉抬，改善塌陷而導致呼吸道阻塞的狀況。

iNAP負壓呼吸器與陽壓（正壓）呼吸器最大的差異就在於「空氣的進出」，負壓呼吸器是透過口部介面將空氣從口腔中抽出並維持吸力，而陽壓呼吸器則是透過機器將空氣與氧氣灌入呼吸道及肺部，使用時需配戴面罩。

兩者因為原理的不同，使用方式也有差異：

	陽壓呼吸器 (CPAP)	負壓呼吸器（iNAP）
外觀機型	機器體積通常較大，需要插電或裝水（空氣加濕）使用 有顯示螢幕，機器可調整壓力	機器體積較小，鋰電池供電（充飽電約可用4晚） 無顯示螢幕，連接APP可調整壓力（需醫師/專業人員授權）
使用配件	面罩、管路、過濾棉、加濕/加熱器	口部介面、管路、集液棉片、儲液槽
使用方法	機器加壓/氧氣，透過iNAP Extra tubing與面罩灌氣至呼吸道與肺部	機器透過iNAP Extra tubing與Oral Interface and Tubing set: Replace every 3 months 傳遞負壓至口腔，維持氣密（閉口真空）狀態
常見狀況	面罩配戴易造成不適 空氣過濾問題 一般機型體積較大不易攜帶	配戴口部介面易產生口水分泌 若有磨牙問題可能導致口部介面磨損影響治療

02 誰適合使用iNAP負壓呼吸器？

➤ He-

阻塞型睡眠呼吸中止症，為一個人在睡眠中，因上呼吸道肌肉塌陷阻塞呼吸道，空氣無法進入肺部。若上呼吸道部分塌陷，呼吸時會產生亂流，形成打鼾 ; 若完全塌陷，氣流無法通過，就形成呼吸中止。這種情況，使用iNAP的好處就可以幫助您穩定軟組織，並訓練舌頭往前，讓您養成閉口睡眠的好習慣。

延伸閱讀：什麼是睡眠呼吸中止症？我有睡眠呼吸中止症嗎？

➤ 陽壓呼吸器用戶

一般居家型陽壓呼吸器用戶，其實很適合試用iNAP當作外出旅行、出差的替代用機。我們之所以認為您適合，是因為我們現有用戶裡，不乏有陽壓呼吸器的長期用戶，他們有的出差頻繁、有的 喜好旅遊、登山、露營等戶外活動，這時候輕巧方便攜帶、重量只有約200g的iNAP就是最佳選擇。

➤ 有打鼾困擾者

有打鼾不見得有呼吸中止，但有呼吸中止者基本上脫離不了打鼾。所以，｢打鼾｣是個常用的判斷指標。我們之所以認為您適合，是因為我們現有用戶裡，有少部分女性客戶與在校學生有人際關係的困擾 (其實男性也會有，只是因為男性之間比較無偶像包袱)，這時候的您，需要iNAP來幫助您提升｢不干擾他人睡眠｣的形象。

➤ 欲改善口呼吸者

我們之所以認為您適合，是因為我們現有用戶裡，很常見的就是習慣張口呼吸者。但是你知道嗎？鼻子的功能就是為了呼吸，鼻子有絨毛，作用是過濾及吸收空氣中飄浮的塵埃及雜質，鼻腔壁有黏膜，有助於溼潤吸入的空氣.既然您都知道鼻子的好處，那麼為什麼要讓嘴巴來搶工作呢？不行不行，快來試用iNAP。 

03 開箱iNAP：初學者的使用指南

如果我已經確定自己是適合iNAP負壓呼吸器的使用者，那麼我該如何使用iNAP呢？

iNAP製作了一系列的「新手指南＆開箱影片」提供大家參考：

更多關於產品的問題，歡迎：

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# 睡眠與腦科學 # 睡眠知識 # 睡眠呼吸中止症

常常被枕邊人抱怨打呼很大聲，卻不知道怎麼改善；晚上明明很早睡，但白天卻總感覺疲倦睡不飽嗎？這些看似瑣碎的睡眠問題可能是「 睡眠呼吸中止症 」惹的禍！一起來認識什麼是睡眠呼吸中止症 ，它又該如何治療？

✎ 本篇重點

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目錄

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一、 什麼是睡眠呼吸中止症？

睡眠呼吸中止症是指睡覺時上呼吸道（包括鼻咽、口咽及喉部）發生反覆性的塌陷，因而堵住呼吸道使呼吸費力，更嚴重者會造成氣道完全堵塞而吸不到空氣與憋氣（窒息）。此時空氣無法順利進入肺部，身體血氧濃度下降，腦部缺氧就容易驚醒，導致睡眠頻頻中斷。

睡眠呼吸中止症可分為三種：

1. 阻塞型睡眠呼吸中止症（Obstructive Sleep Apnea，簡稱OSA）	最常見的睡眠呼吸中止症類型，睡眠期間上呼吸道出現阻塞情況而導致短暫的呼吸中止現象。
2. 中樞型睡眠呼吸中止症（Central Sleep Apnea, 簡稱CSA）	是由於中樞系統異常導致無法正常進行胸腹呼吸運動，而導致呼吸停止。
3. 混合型睡眠呼吸中止症（Mixed Apnea）	即阻塞型、中樞型兩種狀況結合的狀況。

根據美國史丹佛大學睡眠中心研究發現，亞洲人由於面部骨骼結構較小，罹患He的風險是西方人的四倍以上，睡眠時因舌根塌陷容易導致呼吸道阻塞。阻塞型睡眠呼吸中止症在男性好發率約4%，女性則為2%。最常見的症狀就是打鼾，且通常鼾聲非常大、半夜常有ㄧ陣沈默後突然大聲呼吸的抽氣聲。除此之外，如果睡醒後感覺口乾舌燥、疲倦，或有經常性頭痛、白天嗜睡、暴躁易怒的狀況，也是睡眠呼吸中止症常見的症狀。

二、誰是阻塞型睡眠呼吸中止症（OSA) 高危險族群？

如何判斷是否為阻塞型睡眠呼吸中止症高危險群？我們可以從外貌特徵、生活習慣與病史觀察：

典型外貌特徵	生活習慣與病史
頸圍過粗 （男性 > 17吋，女性 > 16吋）	長期抽菸、喝酒習慣
下顎或臉頰後縮	服用安眠藥或鎮靜劑
體重過重 （BMI > 30)	鼻中隔彎曲
舌頭肥厚	高血壓
張口睡眠	有睡眠呼吸中止症家族史

三、 睡眠呼吸中止症有什麼危險性？

1. 疲勞駕駛或其他狀況：白天嗜睡，造成注意力無法長時間集中，因而工作效率低弱、警覺性較差，嚴重者會在開車時打瞌睡而造成車禍意外，或其他工作意外傷害。

2. 陣發性的缺氧及呼吸中止時伴隨的高血壓，可能影響血液中的凝血功能，進而引起心血管疾病，如高血壓、心律不整、新陳代謝症候群、冠狀動脈及腦血管疾病，甚至會增加失智症風險。

3. 睡眠呼吸中止症可能增加「睡醒後中風」(Wake-Up Stroke) 的風險，重度睡眠呼吸中止症的「睡醒後中風」風險甚至比一般人高六倍以上。

4. 人格特質的改變（如焦慮、失眠、脾氣暴躁、躁動不安等）。

四、阻塞型睡眠呼吸中止症的改善與治療？

目前針對阻塞型睡眠呼吸中止症的治療，總共有下列幾種：

1. 改善體態、生活習慣：若您有易造成阻塞型睡眠呼吸中止症的生活習慣，減重、側睡、避免服用藥物與菸酒能適度改善睡眠時舌頭與軟組織塌陷的情況。

2. 連續型正壓呼吸器（CPAP) ：正壓呼吸器是透過口、鼻面罩提供通氣的人工呼吸器，於睡眠時持續穩定的將空氣打入呼吸道內，使呼吸道能順利撐開。

3. 口腔矯正裝置 （MRA、TRD)：透過配戴訂製牙套固定於口內，將您的下顎前移或將舌頭向前移，幫助穩定舌頭、避免軟組織後墜，使呼吸道暢通。

4. 植入型舌下刺激器（HGNS)：舌下神經刺激器是一種植入式醫療設備，通過電刺激舌下神經來減少睡眠呼吸中止的發生。這種刺激與呼吸同步，可緩解上呼吸道阻塞狀況。

5. 外科手術：若呼吸道之阻塞情形是由於生理構造異常或可透過外科手術改善，即可以手術作為治療方式（例如扁桃腺切除、懸雍垂整形、氣管切開、舌骨懸吊手術）。

6. 負壓呼吸器（iNAP)：iNAP利用微型幫浦產生適當負壓，並透過口部介面傳導到口腔內。在口部形成氣密的條件下，利用負壓帶走口內多餘空氣，在睡眠中將舌頭往前移動，達到維持軟顎組織及舌頭肌肉的穩定，使軟顎組織及舌頭肌肉不會因塌陷而阻塞上呼吸道。

根據每個人不同的狀況，適合的治療方式也不盡相同，沒有一個治療方式是百分之百適合所有人。

因此，建議如果有睡眠呼吸中止或嚴重打鼾問題，可以先至睡眠門診/胸腔內科/耳鼻喉科諮詢，或至睡眠中心進行睡眠檢測；了解自身為何會有睡眠呼吸中止或打鼾問題後，再選擇改善或治療的方式。

若醫師建議您使用呼吸器進行治療，也可以先多方進行試用並使用穿戴裝置或生理訊號紀錄器紀錄睡眠血氧、心率狀況，了解療效成果。找到最適合自己且能夠長期適應的治療方式，才能克服睡眠呼吸中止症！

延伸閱讀：全台睡眠中心懶人包 | iNAP呼吸器介紹、適用人群

資料來源：
1. Epstein LJ, Kristo D, Strollo PJ Jr, et al. Clinical guideline for the evaluation, management and long-term care of obstructive sleep apnea in adults. J Clin Sleep Med. 2009;5(3):263-276.

2. Kribbs NB, Pack AI, Kline LR, et al. Objective measurement of patterns of nasal CPAP use by patients with obstructive sleep apnea. Am Rev Respir Dis. 1993;147(4):887-895. doi:10.1164/ajrccm/147.4.887

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# 世界睡眠日 # 睡眠好書 # 好書推薦

【 世界睡眠日 】伴你好眠，4本睡眠好書入門推薦

春暖花開的3月，和iNAP一起關心你/妳的睡眠。每年的3/21都是「世界睡眠日」（World Sleep Day），希望能透過這個日子提醒大家睡眠健康的重要性，今年世界睡眠日的主題是「好的睡眠品質，帶來更健康心靈與更幸福的世界（Quality Sleep, Sound Mind, Happy World.）」，希望每個人的睡眠沒有最好，只有更好！

2020年末進入Covid-19疫情世代，人們的身心壓力也受到嚴重影響，疫情期間有睡眠問題的民眾比例增高，不少人有失眠、睡不好或睡眠呼吸中止等困擾。根據2020年台灣自殺協會的統計結果，台灣人每4個人就有1人有睡眠障礙問題，這樣的高比例讓我們不禁思考，該如何讓大家重視「睡覺」這件事情？

身為解決睡眠呼吸中止問題的iNAP團隊，決定介紹5本關於睡眠的好書給大家！除了從腦科學及科普知識下手了解為什麼我們需要睡眠之外，也有非常實用的舒眠方法、睡眠障礙治療介紹，一起來看看我們精選的3本書及簡要心得：

1.《為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學》, 天下文化

「為什麼要睡覺？」這句話彷彿靈魂拷問，已經道出了這本書的精髓。如果你是不喜歡睡覺的夜貓子，或是不重視睡眠品質的現代人，那你一定要看看這本書。作者Matthew Walker用深入淺出的語言和科學證據解釋了「睡眠」的魔力，同時也打破了不少人們對睡眠的迷思。閱讀本書不會像硬啃科學實證那麼枯燥乏味，作者用生動的譬喻與案例讓睡眠科學更貼近我們，是iNAP團隊人手一本的「睡覺科學聖經」！

如果你想了解…

• 人一定要在晚上睡覺嗎？白天補眠有沒有用？
• 睡覺的時候大腦都在做什麼？真的在休息嗎？
• 安眠藥真的可以安眠嗎？我要怎麼樣才能睡得好？
• 睡覺時多夢就是睡不好嗎？

這些有趣的問題，都能在《為什麼要睡覺》書中找到解答！

3. 《 熟睡迎接每一天 》, 方舟文化

相較於前一本所介紹的「為什麼要睡覺」，李學禹醫師這本書更像是睡眠問題實解指南，教你如何拆解自己的睡眠症狀並且對症下藥，找到問題癥結點。看完這本書，對於睡眠醫學領域會有更深入的認識，在判斷自身睡眠問題、與醫師溝通時也會更加輕鬆一些。本書除了滿滿的睡眠治療乾貨外，更加入不少資訊圖表與彩圖，用圖像化的方式讓人能更具體了解症狀及治療手法。

如果你是…

• 長期受到打鼾或呼吸中止困擾的患者
• 睡不好但找不到問題癥結點，不知道就醫要看哪一科的人
• 長期有睡眠問題卻無法得到精準治療，想找到更好的解決方法的患者
• 不了解「睡眠障礙」是什麼，但對睡眠醫學有興趣的人

歡迎打開本書，和李醫師一起邁向熟睡，迎接每一天！

4. 《 數位過勞：睡眠專科醫師的56個休息提案，修復online／offline切換倦怠 》, 三采文化

後疫情時代，不少人已經習慣了遠距工作、視訊會議、線上打卡。在家的時間變多，卻反而感到壓力越大、無法好好休息？你可能有「數位過勞」的問題。睡眠專科醫師除了關注身體症狀，千萬不要忽略心靈的健康！

想更近一步了解睡眠呼吸中止症，歡迎

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# 產品使用懶人包 # iNAP # iNAP負壓睡眠呼吸器 #呼吸器

iNAP呼吸器怎麼用？它適合我嗎？

不少第一次聽到iNAP呼吸器的朋友，都會好奇它是什麼？怎麼使用？使用了之後真的會改善睡眠呼吸中止的狀況嗎？這篇文章希望能夠解惑大家對於iNAP呼吸器的使用及疑慮！如果還有其他想問的問題，也歡迎留言讓iNAP小編知道！

本篇重點

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01 iNAP負壓呼吸器是什麼？

iNAP負壓呼吸器是改善「阻塞型睡眠呼吸中止症」的新型呼吸器，機器運用獨家專利負壓技術，透過微型的幫浦將口中的空氣抽出以維持口腔氣密的狀態，並藉由吸力將舌頭後方軟組織往前拉抬，改善塌陷而導致呼吸道阻塞的狀況。

iNAP負壓呼吸器與陽壓（正壓）呼吸器最大的差異就在於「空氣的進出」，負壓呼吸器是透過口部介面將空氣從口腔中抽出並維持吸力，而陽壓呼吸器則是透過機器將空氣與氧氣灌入呼吸道及肺部，使用時需配戴面罩。

兩者因為原理的不同，使用方式也有差異：

	陽壓呼吸器 (CPAP)	負壓呼吸器（iNAP）
外觀機型	機器體積通常較大，需要插電或裝水（空氣加濕）使用 有顯示螢幕，機器可調整壓力	機器體積較小，鋰電池供電（充飽電約可用4晚） 無顯示螢幕，連接APP可調整壓力（需醫師/專業人員授權）
使用配件	面罩、管路、過濾棉、加濕/加熱器	口部介面、管路、集液棉片、儲液槽
使用方法	機器加壓/氧氣，透過iNAP Extra tubing與面罩灌氣至呼吸道與肺部	機器透過iNAP Extra tubing與Oral Interface and Tubing set: Replace every 3 months 傳遞負壓至口腔，維持氣密（閉口真空）狀態
常見狀況	面罩配戴易造成不適 空氣過濾問題 一般機型體積較大不易攜帶	配戴口部介面易產生口水分泌 若有磨牙問題可能導致口部介面磨損影響治療

02 誰適合使用iNAP負壓呼吸器？

▶ 阻塞型睡眠呼吸中止症患者

阻塞型睡眠呼吸中止症，為一個人在睡眠中，因上呼吸道肌肉塌陷阻塞呼吸道，空氣無法進入肺部。若上呼吸道部分塌陷，呼吸時會產生亂流，形成打鼾 ; 若完全塌陷，氣流無法通過，就形成呼吸中止。這種情況，使用iNAP的好處就可以幫助您穩定軟組織，並訓練舌頭往前，讓您養成閉口睡眠的好習慣。

延伸閱讀：什麼是睡眠呼吸中止症？我有睡眠呼吸中止症嗎？

▶ 陽壓呼吸器用戶

一般居家型陽壓呼吸器用戶，其實很適合試用iNAP當作外出旅行、出差的替代用機。我們之所以認為您適合，是因為我們現有用戶裡，不乏有陽壓呼吸器的長期用戶，他們有的出差頻繁、有的 喜好旅遊、登山、露營等戶外活動，這時候輕巧方便攜帶、重量只有約200g的iNAP就是最佳選擇。

▶ 有打鼾困擾者

有打鼾不見得有呼吸中止，但有呼吸中止者基本上脫離不了打鼾。所以，｢打鼾｣是個常用的判斷指標。我們之所以認為您適合，是因為我們現有用戶裡，有少部分女性客戶與在校學生有人際關係的困擾 (其實男性也會有，只是因為男性之間比較無偶像包袱)，這時候的您，需要iNAP來幫助您提升｢不干擾他人睡眠｣的形象。

▶ 欲改善口呼吸者

我們之所以認為您適合，是因為我們現有用戶裡，很常見的就是習慣張口呼吸者。但是你知道嗎？鼻子的功能就是為了呼吸，鼻子有絨毛，作用是過濾及吸收空氣中飄浮的塵埃及雜質，鼻腔壁有黏膜，有助於溼潤吸入的空氣.既然您都知道鼻子的好處，那麼為什麼要讓嘴巴來搶工作呢？不行不行，快來試用iNAP。 

03 開箱iNAP：初學者的使用指南

如果我已經確定自己是適合iNAP負壓呼吸器的使用者，那麼我該如何使用iNAP呢？

iNAP製作了一系列的「新手指南＆開箱影片」提供大家參考：

更多關於產品的問題，歡迎：

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