打呼就是睡得好？打呼是病嗎？破解打呼5大迷思
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關於打呼，你/妳是怎麼想的？
如果提到最惱人的睡眠習慣，「打呼」應該是名列前茅。不少人聽見枕邊人大聲打呼，都會抱怨「吵到好想拿枕頭砸他」、「睡得這麼香旁邊的人卻被噪音吵得睡不著」，但是，打呼真的就是睡得好嗎？會打呼的人是不是生病了？
iNAP團隊選擇了5個常見的打呼迷思，一起來更深入的了解打呼是怎麼一回事吧！
➨ 本篇重點
打呼就是睡得好？
錯！打呼和睡得香不香沒有關係，相反的是，如果您或枕邊人有打呼問題，有非常大的機率代表「睡得很不好」。
長期睡眠期間呼吸道狹窄甚至導致氣流阻塞，容易造成「睡眠呼吸中止症」，整個晚上反覆的呼吸中止除了會破壞睡眠結構之外，更容易造成腦缺氧，甚至提高心血管疾病、糖尿病等慢性病風險。
打呼是病嗎？
是的，可以這麼說。「打呼」就像是個警鈴，提醒您在睡眠期間呼吸道可能有阻塞的問題，如果長期忽視它，不只是對睡眠品質造成影響，也會影響到日常生活以及身體健康！
Q1：打呼就是睡得好嗎？
A：錯！打呼和睡得香不香沒有關係，相反的是，如果您或枕邊人有打呼問題，有非常大的機率代表「睡得很不好」。
鼾聲主要是在睡眠期間，舌頭或咽喉軟組織的肌肉放鬆後，呼吸時氣流經過相對狹窄的呼吸道時快速振動而產生的聲響。乍聽之下這好像沒有什麼，但重點就在於呼吸道狹窄的這個狀態，對於睡眠健康有非常嚴重的影響。
長期睡眠期間呼吸道狹窄甚至導致氣流阻塞，容易造成「睡眠呼吸中止症」，也就是説，睡覺期間會片段的因為阻塞而缺氧。不少嚴重打呼的人常會有鼾聲斷斷續續，直到高峰突然中止然後抽氣或嗆咳的情性，就是「呼吸中止」的症狀。整個晚上反覆的呼吸中止就像是游泳時一直溺水的感覺，除了會破壞睡眠結構之外，更容易造成腦缺氧，甚至提高心血管疾病、糖尿病等慢性病風險。
Q2：打呼是病嗎？
A：是的，可以這麼說。「打呼」就像是個警鈴，提醒您在睡眠期間呼吸道可能有阻塞的問題，如果長期忽視它，不只是對睡眠品質造成影響，也會影響到日常生活以及身體健康！
相信不少人隨著年紀增長都對「睡眠」的重要性越來越有感，年輕的時候可以熬夜熬整晚，但過了二十五歲之後，過了兩三點可能就撐不住了。而睡眠問題也對身心健康有極大的影響，如慢性失眠可能與三高、憂鬱症存在共病關係。
在眾多睡眠問題當中，最容易被忽視的就是打呼引起的「睡眠呼吸中止症」，不少人覺得打呼只是擾人清夢而已，認為應該對健康沒有太大的影響。不過，睡眠呼吸中止症其實與許多慢性病都有密切關聯，身體長期缺氧、睡不好的狀況下，對於大腦與心臟都是嚴重的負擔。臨床證實，睡眠呼吸中止症與肥胖、心血管疾病、高血壓、夜尿症都有正相關，如果您會打呼，且發現自己有上述症狀，很有可能要從睡眠呼吸問題下手改善健康；如果您目前打呼嚴重，也建議及早治療，千萬不要因為覺得只是小毛病而忽視它。
➤ 延伸閱讀：什麼是睡眠呼吸中止症？我有睡眠呼吸中止症嗎？
Ｑ3：只有肥胖的人會打呼？
A：不一定。肥胖的確是打呼的高風險族群，尤其頸圍較粗的人容易造成睡眠期間呼吸道塌陷而形成鼾聲。但造成打呼的原因不是只有肥胖，不少人是因為先天構造問題而形成呼吸阻塞，例如鼻中隔彎曲、下鼻甲肥大、扁桃腺肥大。另外打呼和生活習慣也有密切的關係，如果長期喝酒、服用安眠藥也容易造成肌肉鬆弛而形成打呼問題。
Q4：打呼就是呼吸不順？
A：沒錯，鼾聲就是呼吸道阻塞發出的振動聲響，基本上如果睡眠期間呼吸道暢通，是不會發出鼾聲的。如果您或枕邊人有打呼問題，可以用睡眠APP錄下鼾聲並進行記錄，了解自己的打呼頻率、長度、分貝，如果有中～重度的打呼情況，建議至睡眠門診看診並進行睡眠檢測，透過生理監測數據了解自己是否有睡眠呼吸中止或睡覺缺氧的狀況。
Q5：打呼時捏住鼻子、貼住嘴巴就會好？
A：不一定。捏住鼻子的確有可能讓鼾聲暫時停止，但無法實際解決打呼狀況。至於貼住嘴巴，主要是想防止因口呼吸所造成的打呼。長期張嘴呼吸容易使舌後跟往後掉而阻塞呼吸道，使用物理的方式讓睡眠時習慣「閉口用鼻呼吸」，對改善鼾聲是有幫助的。不過要注意的是，並非所有人都適合貼住嘴巴矯症口呼吸，有一些人貼住嘴巴後會產生口部膨脹、吐氣的狀況（Mouth puffing phenomenon），如果有這樣的情形對於改善口呼吸反而沒有幫助。
➤ 延伸閱讀：睡覺嘴巴張開？你有「口呼吸」問題嗎？
以上就是五大對打呼的迷思解說，希望能幫助大家更了解打呼、睡眠呼吸之間的關係！
若您有更多打呼或睡眠呼吸中止症相關問題，歡迎：
參考資料：Jau, JY., Kuo, T.B.J., Li, L.P.H. et al. Mouth puffing phenomena of patients with obstructive sleep apnea when mouth-taped: device’s efficacy confirmed with physical video observation. Sleep Breath (2022). https://doi.org/10.1007/s11325-022-02588-0
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